コンピューター画面の頭痛：原因、症状、治療

モニターの前で長時間過ごすとトリガーになる可能性があります

ヒューマ・シェイク医師は、片頭痛と脳卒中を専門とする学会認定神経内科医であり、ニューヨークのマウント・サイナイに所属しています。

頭痛を起こしやすいかどうかに関係なく、コンピューター (または他のスクリーン) の前で長時間過ごすと、コンピューター画面の頭痛が引き起こされる可能性があります。 これは、非常に短い距離にあるものに焦点を合わせることによる目の疲労、過剰な照明、さらには姿勢の悪さが原因である可能性があります。

コンピューター画面の頭痛は鈍い場合もあれば、鋭い場合もあります。 これは、デジタル眼精疲労としても知られるコンピューター ビジョン症候群の症状の 1 つにすぎません。 その他の症状には、かすみ目やドライアイなどがあります。

コンピューター画面の使用時間を減らすことがコンピューター画面の頭痛に対処する最善の方法ですが、それが常に可能であるとは限りません。 ただし、リスクを軽減するためにできることはいくつかあります。

コンピューター、タブレット、その他の画面が頭痛を引き起こす仕組みとその対処法について詳しく説明します。

画面に集中するという行為は単純なプロセスだと思うかもしれませんが、思っているほど単純ではありません。 モニターの前面と私たちの目との間の距離は作動距離と呼ばれます。 興味深いことに、私たちの目は実際には画面から遠く離れた場所でリラックスしようとします。 私たちはその場所を宿泊施設休憩ポイント (RPA) と呼んでいます。

コンピューター画面上にあるものを見るために、脳は目の筋肉に指示して、RPA と画面の前面の間で常に焦点を再調整する必要があります。 目が焦点を合わせたい場所と焦点を合わせるべき場所との間のこの「葛藤」は、眼精疲労や眼精疲労につながる可能性があり、どちらも頭痛を引き起こす可能性があります。

コンピューター関連の眼精疲労のほとんどの場合、医療介入は必要ありませんが、新しい予防方法を採用することで軽減できます。

コンピューター画面に関連した目の疲れを軽減するには、米国検眼協会が承認する「20-20-20 ルール」に従ってください。 20 分ごとに立ち止まって 20 秒休憩し、6 フィート離れたものを眺めます。

さらに、コンピューターを 2 時間連続使用した後は、15 分間完全に目を休めることをお勧めします。

コンピューターで作業中に紙のテキストを参照している場合は、キーボードの横に紙を置かないでください。 ページを画面の横に立てかけると、紙とモニターの間で目が移動する距離が短くなり、焦点を合わせ直すことが少なくなり、目が疲れる可能性が低くなります。

定期的に目のケアを受けてください。 日常生活には眼鏡は必要ないかもしれませんが、コンピュータを使用するときに度付き眼鏡を着用すると便利です。

コンピューター関連の頭痛は、明るい環境で作業することによって引き起こされることもあります。 多くのオフィス スペースの照明には、太陽が降り注ぐ窓、頭上の蛍光灯、電気スタンドなどがあります。

さらに、自分のコンピュータからのまぶしさだけでなく、部屋内の他のすべてのコンピュータからのまぶしさにも対処している可能性があります。 この種の過剰な明るさまたは過度の照明は、片頭痛を含むいくつかの種類の頭痛を引き起こす可能性があります。

照明を減らすと、頭痛の頻度に大きな違いが生じる可能性があります。

職場に調整可能な照明がない場合、特に頭上の蛍光灯の場合は、コンピューターのモニターの明るさとコントラストの設定を調整します。

頭痛が起きたときに前かがみになったり、コンピューター画面に寄りかかったりしている場合は、姿勢に問題がある可能性があります。 頭痛を訴えるコンピューターユーザーによく見られるのは、頸部の湾曲が悪いということです。

このタイプの頭痛は、頚性頭痛として知られています。 それは頭蓋骨の底に位置し、頭の片側に現れる可能性があります。

家具の位置や悪い習慣を意識的に修正する方法など、姿勢を改善するためにできることはいくつかあります。

姿勢を改善するには、頭が傾かず、背骨が中立になるようにキーボードとコンピュータを配置します。 画面の中心は目の高さから約 4 ～ 5 インチ下、目から 20 ～ 28 インチの位置にある必要があります。

さらにいくつかのヒント:

コンピューター画面関連の頭痛の原因は放射線または陰極線であると多くの人が主張しますが、実際にはどちらも当てはまりません。

コンピュータからの放射線レベルは、フラット スクリーン テレビからの放射線レベルとほとんど変わりません。また、昔の真空管テレビでは陰極線は基本的に消えていました。

それでも、考慮すべきことはあります。

携帯電話や Wi-Fi の使用による低周波電磁場 (RF-EMF) への曝露が、より頻繁でより重篤な片頭痛に関連している可能性があるという研究が浮上しています。

全体として、EMF と片頭痛の間の正確な関連性は不明です。 それでも、RF-EMF 発生源への不必要な曝露を制限することは、特に曝露がより重篤な頭痛に関連している場合には、合理的な目標です。

興味深いことに、コンピュータ画面上の実際の画像が頭痛を引き起こすという強力な証拠はありません。

画面上の一部のパターン (暗い背景に明るい光、点滅する図形、特定の線のパターンなど) は、神経障害のある少数の人々に頭痛を引き起こす可能性がありますが、コンピューター画面上で見られる典型的なパターンは、通常は頭痛を引き起こしません。責任者。

画面パターンが頭痛の引き金になっていると思われる場合は、光過敏性てんかんの兆候である可能性があるため、医療提供者に相談してください。

頭痛の原因を完全にコンピューターでの作業のせいにする前に、コンピューターの使用と同時に起こる環境内の他のことが実際に頭痛の引き金になっている可能性があることに留意してください。 自問してみてください：

コンピューターが頭痛の引き金となる可能性がありますが、頭痛の診断については医療提供者に相談することが重要です。 そうすることで、適切なケアが確実に受けられるようになります。

さまざまな場合があります。 鋭い痛みや鈍い痛みのように感じることもあります。 片頭痛が誘発されると、頭の片側または両側にズキズキするような激しい痛みを感じることがあります。 画面を使用するときに姿勢が悪いと、頭蓋骨の底から始まり頭の片側に上がる頭痛が発生することがあります。

数時間から数日かかる場合があります。 頭痛があり、市販の鎮痛剤が効かない場合、または日常生活に支障をきたしている場合は、医療提供者に連絡してください。

研究によると、ブルーライト対応メガネが目の疲れや画面の頭痛を軽減できるという証拠はほとんどありません。 2021年の研究では、ブルーブロックレンズは眼精疲労に効果がないことが判明しましたが、着用による悪影響は報告されていませんでした。

次回の医療提供者の予約のために、適切な質問をするのに役立つ印刷可能なガイドを入手してください。

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コリーン・ドハーティ医師 コリーン・ドハーティ医師は、多発性硬化症を抱えながら生きる認定内科医です。