コンピューター画面による頭痛を防ぐ方法

投稿者: Sian Babish、BestReviews スタッフ

投稿日: 2023 年 4 月 20 日 / 午前 11:28 CDT

更新日: 2023 年 4 月 20 日 / 午前 11:34 CDT

仕事、ゲーム、遠隔学習などで画面の前で長時間過ごすと目に負担がかかり、痛みを伴う頭痛を引き起こす可能性があります。

このようなつらい時期を克服する方法は複数あります。より頻繁に休憩を取ったり、目を休めたりするだけで症状が改善する人もいますが、ブルーライトカットメガネを使用したり、画面の明るさ設定を調整したりする人もいます。

コンピューター画面の頭痛を管理する方法を見つけるのに役立つように、ヒントと推奨事項のリストを共有します。

長時間画面やデバイスの前にいると、コンピューターの頭痛が発生することがあります。スクリーンタイムの増加はブルーライトへの曝露量が増えることを意味し、デジタル眼精疲労の一因となる可能性があります。

残念ながら、長時間ブルーライトにさらされることだけが、コンピューター頭痛やデジタル眼精疲労の唯一の原因ではありません。画面や眼鏡のまぶしさ、不十分な照明、不快なモニターの高さが、これら両方の問題の原因となる可能性があります。

明白な解決策はスクリーンタイムを減らすことであるように見えますが、デジタル世界のすべての人にとって実行可能な選択肢ではありません。代わりに、コンピューターに関する頭痛の種と、それを管理するためのオプションを理解することが役に立ちます。

ラップトップ、コンピューター、スマートフォン、タブレットの画面はブルーライトを発します。ブルーライトに長時間さらされるとまばたきが減り、目の水分が減少する可能性があります。その結果、デジタル眼精疲労を引き起こし、コンピューター頭痛に変わる可能性があります。

コンピュータ頭痛はコンピュータ眼頭痛とも呼ばれ、通常、額と目の周囲に影響を与えます。

アメリカ検眼協会は、痛みや不快感に加えて、首や肩の周りに圧迫感や緊張感を感じる人もいると報告しています。ドライアイ、複視、かすみ目などを経験する人もいます。

米国検眼協会によると、平均的な米国の労働者は 1 日あたり 7 時間をコンピュータの前で過ごしています。これには、携帯電話、タブレット、テレビを見るのに費やした追加の時間は含まれません。

コンピューター頭痛に悩まされているのは大人だけではありません。 AOA によると、子供たちの 83% が 1 日あたり 3 時間デバイスを使用しており、親の 40% はそれをはるかに上回っていると感じています。したがって、一部の子供が大人と同様の症状を経験することは驚くべきことではありません。

米国眼科学会によると、コンピューターの目の頭痛に対処する 1 つの方法は、「20-20-20」ルールに従うことです。 20 分ごとに、少なくとも 20 秒間、画面から離れて 20 フィート以上離れた対象物を見つめます。さらに、2 時間ごとに 15 分間の画面休憩をとることをお勧めします。

モニターの画面設定を調整すると役立つと感じる人もいます。これには、テキストサイズを大きくする、明るさを下げる、リフレッシュレートを上げるなどが含まれる場合があります。古いモニターをお使いの場合は、より調整可能な設定を備えた新しいモニターにアップグレードすることをお勧めします。

SimpleHouseware メタルデスクモニタースタンドライザーオーガナイザー引き出し付き

人間工学に基づいたコンピューターのセットアップに投資すると、コンピューターでの頭痛や目の疲れも軽減される可能性があります。理想的には、目、首、背骨に負担をかけないように、モニターは上下ではなく目の高さにある必要があります。

人間工学に基づいたデスクにアップグレードできない人にとって、モニターライザーはほとんどのコンピューターのセットアップに役立ちます。近年人気が高まっているスタンディングデスクは、高さを調整して必要に応じてモニターレベルを上げることができます。

VIVO シングルモニターアームデスクマウント

もう 1 つの一般的なオプションは、モニターマウントを取り付けることです。これらのアクセサリは壁に貼り付けたり、机に取り付けたりすることができ、高さ、傾き、回転を調整できる柔軟なセットアップを提供します。

シスタンバランス潤滑点眼液

画面を見つめているときは、まばたきの回数がかなり少なくなるのが一般的です。これにより、最終的に目が乾燥し、炎症やざらつき感が残ります。

目に潤いを取り戻すには、目薬を潤滑にしてみてください。心地よいフォーミュラが目をコーティングし、乾燥や炎症を和らげます。一部のフォーミュラは自然な涙の生成もサポートします。ただし、コンタクトレンズを使用している場合は、レンズに安全な潤滑剤を使用する必要があります。

Lepro LEDデスクランプ

照明条件が悪いと、コンピューターでの頭痛や眼精疲労の原因となる可能性があります。可能な限り、窓や頭上の照明からモニターを離して、画面のぎらつきを最小限に抑えてください。

不十分な照明も目の疲れの一因となる可能性があります。照明が暗いと目が疲れたり疲れたりする可能性があるため、コンピュータ周辺の照明をアップグレードすることをお勧めします。この電気スタンドのように、調整可能なアームと複数の明るさレベルを備えたランプを使用すると、理想的な設定を簡単に見つけることができます。さらに別のオプションは、モニターランプを使用することです。モニターランプは、画面にグレアを生じさせずにデスクまたはキーボード領域を照らすように設計されています。

処方箋なしで購入できるブルーライトカットメガネは、人によっては全体的なブルーライトへの曝露を軽減するのに役立つ場合があります。これらのメガネは UV フィルター付きのレンズを備えており、多くの場合、アンチグレアコーティングが施されています。これらのメガネの多くは、特に数時間着用する場合に着用者を快適に保つ軽量設計を採用しています。

マジックジェル片頭痛アイスヘッドラップ

コンピューターによる頭痛や目の疲れを防ぐためにあらゆる手段を講じたとしても、依然としてそれらを経験する可能性があります。頭痛キャップを冷やすと、症状が緩和され、軽減される場合があります。

これまでに頭痛キャップやヘッドバンドを使用したことがない場合は、それらがどのように機能するのか疑問に思うかもしれません。これらのソフトデバイスには、頭部の周囲を対象とした冷却効果を提供するアイスパックを入れるポケットが付いています。

アロマシーズンヒートアイマスク

冷えを和らげることで恩恵を受ける人もいますが、心地よい暖かさを好む人もいます。たとえば、加熱式アイマスクは目の乾燥を和らげるのに役立つ場合があります。

これらのマスクは電子レンジ対応か、熱設定を調整できます。目に適度な温熱療法を施し、涙の生成を促し、目に潤いを与える可能性があります。

シルクスリープアイマスク

冷温療法や温熱療法に耐えられない人にとって、デジタル眼精疲労を軽減する別の方法として、通常のスリープマスクが登場します。

マンタスリープマスク

この遮光アイマスクと同様、これらのマスクの多くは、20 回、20 回、20 回の休憩を取るときに使用できます。すべての光源を遮断し、目を刺激から完全に遮断するように設計されています。スタイルによっては、目の周りのむくみを和らげるために軽度の着圧を提供するものもあります。

この記事に記載されている推奨事項は、日常または時折の症状管理のためのものです。特に重度の症状や再発する症状がある場合は、医師に相談して、コンピューター頭痛やデジタル眼精疲労について話し合うのが最善です。

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